অস্টিওআর্থারাইটিস একটি সাধারণ রোগ, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে। হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য শরীরের সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ অংশ, এবং ব্যথা এবং ফোলা সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। আপনার হাঁটু রক্ষা করার জন্য, এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।
1. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। স্থূলতা হাঁটুতে চাপ বাড়াতে পারে, যা ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। ওজন হ্রাস করে জয়েন্টগুলির উপর চাপ নিয়ন্ত্রণ করা ফোলা এবং ব্যথা উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. সঠিক ব্যায়াম বেছে নিন। কম চাপের ব্যায়াম বেছে নেওয়া, যেমন সাঁতার, যোগব্যায়াম এবং সাইক্লিং, পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, হাঁটুতে চাপ কমাতে পারে।
3. পরিবেশগত সমন্বয়: একটি ঠান্ডা, আর্দ্র পরিবেশে বাস করা এড়িয়ে চলুন, এবং জয়েন্টগুলি স্যাঁতসেঁতে এবং ঠান্ডা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে ঘরটি শুষ্ক ও উষ্ণ রাখুন।
4. উষ্ণ রাখুন: বিশেষ করে শীতকালে, আপনার পা, পা এবং হাঁটু গরম রাখার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি সুতির হাঁটু বা লেগ প্যাড পরতে পারেন।
5. খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়: প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, কোলাজেন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং তৈলাক্তকরণকে উন্নীত করতে ল্যাভোনেস রয়েছে।
6. প্রতিকূল কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন: দীর্ঘ সময়ের জন্য এক অবস্থানে থাকা এড়িয়ে চলুন, এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং তাই চি করার মতো ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন যা হাঁটুর জয়েন্টে বোঝা বাড়াতে পারে।
7. সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: হাঁটু জয়েন্টের বোঝা কমাতে প্রয়োজন হলে ক্রাচ বা অন্যান্য সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, বিশেষ করে হাঁটার সময়।
8. সঠিক ভঙ্গি। দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে থাকার ফলে হাঁটুতেও চাপ পড়তে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে। একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, দীর্ঘ সময়ের জন্য একই ভঙ্গিতে থাকা এড়িয়ে চলুন।
9. উপযুক্ত জুতা পরুন। উপযুক্ত জুতা পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে পারে, পাশাপাশি পা এবং নীচের অঙ্গগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
10. শারীরিক থেরাপি। শারীরিক থেরাপি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
11. অর্থোপেডিক সার্জারি ইনজেকশন। অর্থোপেডিক সার্জারির জন্য হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ইনজেকশন হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে পারে এবং হাঁটুর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। সিংজয়েন্ট®এটি অ-প্রাণী আদি এবং ভাল জৈব সামঞ্জস্যপূর্ণ হাইলুরোনেট জেল থেকে তৈরি, এটি উচ্চ ভিসকোয়েলাস্টিসিটি এবং লুব্রিসিটি। জয়েন্ট ফাংশন উন্নত করতে এটি একটি অর্থোপেডিক এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
Singjoint সম্পর্কে তথ্য জানতে ক্লিক করুন
সংক্ষেপে, হাঁটু রক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আর্থ্রাইটিস রোগীরা জয়েন্টের বোঝা এবং ব্যথা কমাতে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে পারেন।
